przysiady na

rzabba: W sumie dobry pomysł (chociaż mam też opory, bo już mu coś wspominałam o tej tarczycy, a powiedział, że jest ok... Nie chcę też wyjść na osobę, która na siłę szuka choroby ;/ No ale trudno, może zapomniał @-)). Zrobię tak, może akurat poskutkuje. Mogę jeszcze tu wpisać wyniki tych badań hormonalnych, jeśli się przyda? 29.10.15r., czwartek [...]

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

[...] wąsko 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Przysiady bez sztangi 3x15 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4.Wspięcia na palce 3x10 Tak MC nierobie bo mam wadę kręgosłupa,przysiady robię bez sztangi bo sztanga obciąża kręgosłup przerobiłem go na 5 dni dobrze będzie ? PS: dane w profilu aktualne Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-07-02 [...]

23.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Przysiady ze sztangą 1T:70kg/70/70/70 Uginanie nóg super seria z prostowaniem nogi na maszynie 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png CHEAT ! (przed treningiem) http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.png 50g [...]

Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]

22.10.2009 BARKI, NOGI 1. Arnoldki 20x12, 12x15, 10x18 2. Wznosy bokiem 12x6, 10x7, 10x8 3. Wznosy bokiem siedząc z klatką na kolanach 20x5, 15x6, 10x7 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x20, 12x25 1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20(rozgrzewka) 15x35, 12x40, 12x50, 10x55 2. Uginanie kolana na wyciągu z przyczepioną linką do kostki 15, [...]

[...] sztangi ze względu na mój kręgosłup. Mają być plie, więc wzięłam 20-kg talerz w ręce (najcięższe hantle u nas też mają 20kg, a talerz jest bardziej poręczny) i zrobiłam te przysiady stojąc na podestach. Normalnie tych 20kg bym raczej nie poczuła, ale po wejściach na skrzynię i wykrokach moja uda były już na tyle wymęczone, że trochę przy tych [...]

[...] po prostu propozycję przykładowego planu p/p: Rekurencja: 4dni system: split Podział: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Dzień 1 Push Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej Dips (od biedy wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej) Wyciskanie sztangielkami siedząc (bez szaleństw, 1-2 [...]

[...] mam.. - Przysiady wykroczne z sztangielkami nie robiłem Wszystko byłoby okej, gdyby nie znów powtórka z przed tygodnia, czyli kolano, dobrze się rozgrzałem wyskoki, przysiady, rozciąganie, krążenia, full ćwiczeń i nawet na rowerze stacjonarnym jeździłem trochę, myślę że byłem dobrze rozgrzany, także nie wiem co jest.. PS. coś krzywo ta [...]

[...] rytmy? Że katują godzinami brzuch, gdzie ten sam efekt można uzyskać umiarkowanym bieganiem W OGÓLE NIE ĆWICZĄC BRZUCHA? Brzuch - jeśli trenujesz 2 lata martwy ciąg i przysiady - masz mocny i przyzwoity. Żaden dodatkowy trening ABS, A6W nie jest do niczego potrzebny. Aby pokazać mięśnie brzucha, trzeba tylko zredukować poziom tłuszczu. [...]

[...] robiłem w granicach do 130-czasem 140 kg i było dobrze -nic nie bolało . Więc pewnego dnia zarumakowałem nagle (trochę mnie skusił na to inny ćwiczący-ze 120 kg masy a przysiady robił z ok 100 kg i to niepełne.)-ciężary 170 kg po 2-3 serie i po ok 3-5 powt. Dwa takie treningi się udały ale już coś zaczynałem odczuwać-jakiś dyskomfort. [...]

[...] 3s x10 , to zacznę podwiesze obciążenie) wyciskanie na barki- 3s 8-10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą:- 3s 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie- 3s 8-10 powtórzeń przysiady -3s 8-10 powtórzeń dzień dobry -3s 8-10 powtórzeń wspięcia na łydki -5s 15p unoszenie nóg do głowy -3s 8-10 p uginanie nadgarstków ze sztangą - 3s 8-10 powtórzeń [...]

Żeby nie było wątpliwości, rozpiszę jeszcze treningi. Póki co, to wygląda tak: Pon Nogi+Brzuch Wt Klatka+Triceps Śr Basen Czw - Pt Plecy+Biceps+Przedramiona Sb - Nd - Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Unoszenie kończyn dolnych w zwisie 4x15 Crunch z [...]

Czując nadchodzące rychło podsumowanie miesiąca, a będąc jednocześnie nieco niepewnym jakości osiąganych wyników, postanowiłem nakładać na sztangę nieco więcej i jeszcze bardziej skupiać się na jak najczystszej technice wykonywania powtórzeń. Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x15 Martwy Ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na [...]

Ćwiczyłem nogi ale mam dosyć. Wywaliłem uda i zostawiłem tylko łydki. Nie mi ćwiczenia nóg nie dawały, a jeśli chodzi o to co robiłem to: Przysiady ze sztangą na barkach - 8, 10, 12 15 powtórzeń Prostowanie nogi z obciązeniem x 12 - 4 serie Zginanie nogi z obciazeniem x 12 - 4 serie

*** DZIEŃ 4 *** PODSUMOWANIE Samopoczucie mam zdecydowanie lepsze Chyba organizm zaczyna się przyzwyczajać do niskich węgli. Ale siła jeszcze nie ta. kavva, no nie po to zgłosiłam się do testu, żeby się opierdzielać Dam z siebie wszystko, bo wiem, że stać mnie na dużo więcej niż wtedy. Kwestia siły woli. Co do porównania zestawów... ciężko [...]

[...] trochę węgli w potreningowym, gdyż strasznie mnie ciągnęło do czegoś mącznego. Za kilka dni zrobię sobie dzień 'zbilansowanej' diety, tak dla odpoczynku. TRENING nogi 1. przysiady ze sztangą + uginanie nóg leżąc 30kgx15 (sam przysiad)/40kgx12 + 10x/45kgx10 + x10/50kgx9 + x10/50kgx8 + x10, 2. Wykroki ze sztangielkami + łydki obunóż stojąc ze [...]

/znowu zapomniałam sie przelogować/ Kaniola posiłek ze zdjęcia wygląda przepysznie.... pleśniaczka widzę, mniami! DZIEŃ 14 04.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe [...]

*** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE Nic ciekawego ;P Dzień beztreningowy, niskie węgle. Nawet fotki jedzonka nie mam... Wypiski posiłków tez nie, bo do połowy dnia zapisywałam, a potem jadłam na oko. Ale, mniej-więcej wszystko powinno się zgadzać *** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE A tu już ciekawiej. Halny. A jak halny, to mnie nosi Trening siłowy, nóżki [...]

[...] b1. wskoki na łóżko 1min b2. mountain climbers 1min 1min przerwy b3. brzuszki 1min b4. skoki obunóż przez małe przeszkody (np. butelki) 1min 2min przerwy c1. przysiady 1min c2. pajacyki 1min 1min przerwy c3. burpees 1 min. c4. split jumps 1 min. 2min przerwy d1. plank chodzony (w pozycji plank podpierasz sie na łokciach i [...]